Démarrez au mieux votre régime pour perdre du poids avec ces 12 conseils de régime et d'exercice.
- Ne sautez pas le petit-déjeuner
Sauter le petit-déjeuner ne vous aidera pas à perdre du poids. Vous pourriez manquer des nutriments essentiels et vous pourriez finir par grignoter davantage tout au long de la journée parce que vous avez faim.
- Prenez des repas réguliers
Manger à des heures régulières pendant la journée permet de brûler des calories plus rapidement. Il réduit également la tentation de grignoter des aliments riches en matières grasses et en sucre.
- Mangez beaucoup de fruits et de légumes
Les fruits et légumes sont faibles en calories et en matières grasses, et riches en fibres - 3 ingrédients essentiels pour une perte de poids réussie. Ils contiennent également beaucoup de vitamines et de minéraux.
- Soyez plus actif
Être actif est la clé pour perdre du poids et le maintenir. En plus d'offrir de nombreux avantages pour la santé, l'exercice peut aider à brûler les calories excédentaires que vous ne pouvez pas perdre uniquement par l'alimentation.
Trouvez une activité que vous aimez et que vous pouvez intégrer à votre routine.
- Boire beaucoup d'eau
Les gens confondent parfois soif et faim. Vous pouvez finir par consommer des calories supplémentaires lorsqu'un verre d'eau est vraiment ce dont vous avez besoin.
- Mangez des aliments riches en fibres
Les aliments contenant beaucoup de fibres peuvent vous aider à vous sentir rassasié, ce qui est parfait pour perdre du poids. Les fibres ne se trouvent que dans les aliments d'origine végétale, tels que les fruits et légumes, l'avoine, le pain complet, le riz brun et les pâtes, ainsi que les haricots, les pois et les lentilles.
- Lire les étiquettes des aliments
Savoir lire les étiquettes des aliments peut vous aider à choisir des options plus saines. Utilisez les informations sur les calories pour déterminer comment un aliment particulier s'intègre dans votre apport calorique quotidien sur le plan de perte de poids.
- Utilisez une assiette plus petite
L'utilisation d'assiettes plus petites peut vous aider à manger de plus petites portions. En utilisant des assiettes et des bols plus petits, vous pourrez peut-être vous habituer progressivement à manger de plus petites portions sans avoir faim. Il faut environ 20 minutes à l'estomac pour dire au cerveau qu'il est plein, alors mangez lentement et arrêtez de manger avant de vous sentir rassasié.
- N'interdisez pas les aliments
N'interdisez aucun aliment de votre programme de perte de poids, en particulier ceux que vous aimez. Interdire les aliments ne fera que vous donner envie d'en avoir plus. Il n'y a aucune raison que vous ne puissiez pas profiter de la friandise occasionnelle tant que vous respectez votre apport calorique quotidien.
- Ne stockez pas de malbouffe
Pour éviter la tentation, ne stockez pas de malbouffe - comme le chocolat, les biscuits, les chips et les boissons gazeuses sucrées - à la maison. Au lieu de cela, optez pour des collations saines, telles que des fruits, des gâteaux de riz non salés, des gâteaux à l'avoine, du maïs soufflé non salé ou non sucré et des jus de fruits.
- Réduisez votre consommation d'alcool
Un verre de vin standard peut contenir autant de calories qu'un morceau de chocolat. Au fil du temps, boire trop peut facilement contribuer à la prise de poids.
- Planifiez vos repas
Essayez de planifier votre petit-déjeuner, votre déjeuner, votre dîner et vos collations pour la semaine, en vous assurant de respecter votre apport calorique. Vous trouverez peut-être utile de faire une liste de courses hebdomadaire.