Si votre médecin le recommande, il existe des moyens de perdre du poids en toute sécurité. Une perte de poids régulière de 0,5 à 1 kg par semaine est recommandée pour la gestion du poids à long terme la plus efficace.
Cela dit, de nombreux régimes alimentaires vous laissent sur votre faim ou insatisfait. Ce sont des raisons majeures pour lesquelles vous pourriez avoir du mal à vous en tenir à un régime alimentaire plus sain.
Cependant, tous les régimes n'ont pas cet effet. Les régimes pauvres en glucides et les aliments complets, les régimes hypocaloriques sont efficaces pour perdre du poids et peuvent être plus faciles à respecter que les autres régimes.
Voici quelques moyens de perdre du poids qui utilisent une alimentation saine, potentiellement moins de glucides, et qui visent à :
- Réduire votre appétit
- Provoquer une perte de poids rapide
- Améliorer votre santé métabolique en même temps
- Réduisez les glucides raffinés
- Mangez des protéines, des graisses et des légumes
- Une source de protéines
- Source de graisse
- Des légumes
- Une petite portion de glucides complexes, comme les grains entiers
- 56 à 91 grammes par jour pour l'homme moyen
- 46 à 75 grammes par jour pour la femme moyenne
- Réduire de 60% les envies et les pensées obsessionnelles à propos de la nourriture
- Réduire de moitié l'envie de grignoter tard le soir
- Vous faire sentir rassasié
- Viande : bœuf, poulet, porc et agneau
- Poissons et fruits de mer : saumon, truite et crevettes
- Œufs : œufs entiers avec le jaune
- Protéines végétales : haricots, légumineuses, quinoa, tempeh et tofu
- Brocoli
- Chou-fleur
- Épinard
- Tomates
- Chou frisé
- Choux de Bruxelles
- Chou
- Bette à carde
- Salade
- Concombre
- Bougez votre corps