La whey correspond à une protéine généralement issue du lait. C’est un complément alimentaire particulièrement utile pour les sportifs en recherche d’optimisation de récupération, mais également dans le développement de la masse musculaire. Dans le commerce, vous la trouvez généralement sous la forme de poudre aromatisée que vous devez alors mélanger avec du lait ou de l’eau. Si c’est un complément alimentaire incontournable, ce n’est pas pour rien, car son efficacité ne peut pas être remise en question.
La whey est une source de protéines disposant d’une forte valeur biologique. Par ailleurs, elle présente également un profil d’acides aminés complets, ce qui la distingue des autres formes de protéines. Par ailleurs, elle bénéficie également d’une rapidité d’absorption et c’est aujourd’hui un complément alimentaire autour de l’entraînement. Pour simplifier le processus de fabrication, il faut voir la whey comme du lait ayant subi un traitement spécifique pour retirer la caséine et l’eau. Certes, la technique d’extraction reste plus ou moins complexe afin d’obtenir une whey pure. Vous entendrez alors parler d’impureté, correspondant simplement aux lipides et aux sucres présents naturellement dans le lait. Lorsque le filtrage est beaucoup plus poussé, le complément alimentaire contiendra beaucoup moins de sucre et moins de lipides. Dans tous les cas de figure, la whey demeure une source d’acides aminés ramifiés avec une forte teneur en protéines. Attention, en aucun cas le complément alimentaire ne viendra remplacer votre nutrition de base, mais c’est un complément pour atteindre vos objectifs plus facilement. D’ailleurs, si vous souhaitez obtenir plus d’informations sur le sujet, n’hésitez pas à consulter cet article.
Incontestablement, la whey demeure l’une des meilleures sources de protéines que vous pouvez trouver dans le commerce. C’est un choix idéal pour n’importe quel homme ou pour n’importe quelle femme souhaitant développer sa masse musculaire et cela peu importe son âge. Par ailleurs, la whey permet d’obtenir une source d’acides aminés essentiels, favorisant la reconstruction et la réparation des tissus musculaires. Grâce à sa chaîne d’acides aminés spécifiques, la whey bénéficie d’une vitesse d’absorption particulièrement rapide. Une récupération optimale est alors ressentie par le pratiquant qui cherchera avant tout à développer sa croissance musculaire. Sur le plan de la santé, les bienfaits sont particulièrement nombreux, car la whey reste prisée pour améliorer la densité osseuse, le développement musculaire, l’amélioration cardiovasculaire et la perte de graisse. Donc si vous recherchez des compléments alimentaires minceur, la whey représente un choix de premier ordre.
Généralement, la whey est utilisée par les culturistes, les athlètes et d’une manière générale les personnes à la recherche d’un développement musculaire. Néanmoins, il n’est pas nécessaire d’être un professionnel confirmé pour en absorber. La whey reste parfaitement adaptée aux sportifs amateurs. D’ailleurs, de plus en plus de personnes en font la consommation à partir du moment où elles effectuent une pratique régulière du sport. En effet, la reconstruction musculaire passe par une consommation plus importante de protéines. C’est dans cette optique que la whey sera très utile afin d’enrichir vos apports protéiniques. Pour n’importe quel individu, le bénéfice est alors palpable pour maintenir une ossature normale, tout en favorisant le développement de la masse musculaire. Donc, que vous soyez un expert du sport ou un pratiquant occasionnel, il est toujours important de suivre une alimentation équilibrée et la whey vous sera utile pour combler vos besoins en protéines.
Avant de s’attarder sur la consommation de la whey, il est important de comprendre le dosage en protéines. D’une manière globale, il est préconisé de consommer entre 1,5 et 2 g de protéines par kilo de poids de corps. Bien évidemment, cette consommation est établie lorsque vous pratiquez du sport. Cela signifie que si vous pesez 100 kg, vous pouvez absorber entre 150 et 200 grammes de protéines chaque jour. Si vous avez une alimentation trop riche en protéines, vous n’aurez pas plus de résultats et cela risque de nuire à votre santé. Il est donc crucial de respecter scrupuleusement les quantités de protéines de façon quotidienne. Par ailleurs, la répartition de la quantité de protéines doit se faire tout au long de la journée. Si vous arrivez à obtenir toutes les protéines nécessaires via votre alimentation, il n’est pas indispensable de passer par l’utilisation d’un complément alimentaire. Dans le cas contraire, la whey vous permettra de combler vos besoins extrêmement facilement. Il suffit de la mélanger avec du lait ou avec de l’eau et si possible juste après votre entraînement pour favoriser la récupération musculaire.
Consulter des diététiciens sont indispensables, afin de rééquilibrer votre alimentation, surtout si vous souffrez de la trouble pathologique particulier, comme le diabète, allergie, cancer, surpoids, etc. Leurs missions consistent généralement à vous conseiller sur le régime alimentaire pour perdre du poids. D’ailleurs, vous pourrez également demander de conseils à des nutritionnistes à Bruxelles, afin de profiter tout simplement d’une bonne santé au quotidien, étant donné qu’ils sont capables de vous apprendre à vous alimenter plus correctement. Les diététiciens à Bruxelles vous assistent à tout moment, au gré de vos besoins. Ils sont professionnels sur le domaine du nutrition et peuvent consulter tout type de patient, comme les femmes enceintes, les végétariens, les sportifs, etc.
Il est nécessaire de demander de l’aide à un expert dans le domaine de l’alimentation, si vous souhaitez perdre du poids. Les diététiciens à Bruxelles sont en fait considérés comme des partenaires efficaces qui sont capables d’accompagner les personnes en état d’obésité à appliquer leur régime alimentaire. De plus, ils sont aussi qualifiés pour accompagner tous ceux qui subissent des pathologies et qui requièrent une assistance personnelle, particulièrement les personnes âgées, à savoir l’hyper-glycémie, maladies digestives, ostéoporose, etc. Ils possèdent plusieurs acquis en nutrition, en cas de besoin, ils peuvent se rendre dans une maison de retraite, afin de procurer des régimes spéciales pour les seniors.
La bonne santé réside absolument sur votre façon de s’alimenter. La perte de poids nécessite un régime alimentaire, or, les conseils des nutritionnistes à Bruxelles sont indispensables. Les diététiciens vous apprennent à manger convenablement, afin de perdre du poids. Toutefois, ils vous aident également à retrouver les bases d’une nourriture diététique et tonique qui vous procurera force et vitalité. Pour plus d’informations, consultez ce site : Nutrition-et-Diététique.be.
Vous devez toujours vous fier à des nutritionnistes à Bruxelles, afin de bien garder vos poids. Ils peuvent vous fournir des différents conseils sur l’alimentation saine et équilibrée que vous deviez manger ainsi que la durée nécessaire, afin d’acquérir le poids souhaité et de lui conserver le long temps possible. La perte de poids nécessite une patience, c’est pour cette raison que vous devez consulter des diététiciens pour vous accompagner tout au long de cette approche. Il ne faut pas juste suivre un régime alimentaire, afin de perdre de poids, vous devez également manger convenablement. En effet, les nutritionnistes vous apprennent à vous nourrir correctement et vous aide à découvrir que la nutrition saine ne correspond pas ni avec la consternation ni avec l’abstinence.
Les nutritionnistes peuvent tenter d’utiliser la technique de la psychonutrition pour équilibrer le régime alimentaire en maintenant la mode de vie d’un patient. C’est une méthode qui consiste à considérer ses nécessités psychiques. Les diététiciens cherchent les contractions qui incitent cette envie de manger beaucoup ou peu et essayent de les apaiser. À cet effet, le patient peut revoir ses rapports avec la nutrition. Cette technique est réservée uniquement pour soigner le trouble alimentaire, comme l’aneroxie, boulimie, etc. Elle consiste à parfaire la santé et le bien-être en se focalisant sur l’image corporelle et les sentiments du patient. Ce traitement a pour but de l’aider à retrouver le plaisir de manger.
Les diététiciens à Bruxelles sont tous compétents et qui peuvent vous aider pour rééquilibrer votre régime alimentaire sans se presser, afin de mener un mode de vie saine. Ils sont en même temps prévenants et accueillants. Ils proposent aussi un coaching personnalisé et adaptent vos apports énergétiques, selon vos besoins particuliers (sportifs, végétariens, femmes enceintes, etc.), en vous permettant aussi de combiner nourriture hygiénique et bien-être. Ils traitent également les gens qui souffrent des troubles pathologiques, comme carence, stress, cardio-vasculaires, diabète, etc. Les diététiciens procurent des conseils à propos des nourritures consommés pour avoir une bonne santé ou pour perdre du poids. En effet, ils stimulent à la fois la santé et le bien-être. De plus, ils apprennent les gens à se nourrir comme il faut, pour prévenir les différents troubles causés par certains aliments.
AUDREY HAUTIER est une nutritionniste et conseiller en Nutrition Humaine certifiée à Woluwe-Saint-Pierre. MICHÈLE DRYEPONDT, JESSIE ALVIN, FRANCESCA CARRA, VANESSA ROLAND sont des diététiciennes-nutritionnistes à Bruxelles. EMILIE PINCHART est une nutritionniste à Woluwe-Saint-Lambert. ALEXIS DE HEMPTINE est un diététicien diplômé à Schaerbeek. MANON DESMET est une diététicienne à Ixelles. Vous pourrez vous adresser à des centres de diététique et nutrition à Bruxelles, comme le Diététique au HCMC, LOUISE MÉDICALE CENTER, FOR. MED, HEALTH & CARE MÉDICAL CENTERS et le CENTRE MEDISPORT à Ixelles.
Consulter des nutritionnistes à Bruxelles vous aide à avoir tout le temps une bonne santé, étant donné que vous auriez l’alimentation qui s’adapte parfaitement à vos besoins et qui aussi d’ailleurs répond à vos désirs à propos de votre santé. Les diététiciens à Bruxelles vous proposent des solutions qui pourront restaurer votre état de santé à l’aide d’un régime alimentaire particulier, c’est-à-dire une alimentation personnalisée.
Les conseils des nutritionnistes à Bruxelles vous permettent d’avoir une excellente situation psychologique. Effectivement, un régime sain et diététique est capable de vous aider à réfléchir nettement et à vous estimer plus vif. Il peut aussi rétablir votre concentration et vous permet d’être ouvert d’esprit. Un régime alimentaire bien équilibré peut abréger votre confiance en vous. Vous serez plus sûr de vous et vous vous sentez bien. Ainsi, vous n’aurez plus de doute à vos propos.
En effet, manger de repas sain favorise extrêmement votre confiance en vous. Il est donc important de consulter des nutritionnistes qualifiés à Bruxelles, car ils peuvent vous accompagner dans une perte de poids. Ils vous conseillent à vous alimenter convenablement et vous aide à redécouvrir une mode de vie très saine. L’alimentation est aussi la ressource de la bonne santé ainsi que le bien-être.
Afin d’avoir la santé et le bien-être, il vous faut un régime alimentaire sain. Effectivement, se nourrir correctement est essentiel, afin d’échapper à des complications au cours de la croissance ainsi qu’à des troubles cognitives et immunitaires durant toute la vie. Les nutritionnistes à Bruxelles conseillent toujours ses patients à favoriser les aliments frais, comme les fruits et légumes. Cependant, ils les incitent aussi à manger des nourritures variées, à boire autant d’eau potable et à dispenser des boissons trop sucrées.
Les maladies pathologiques, comme le diabète qui atteignent généralement les personnes âgées sont souvent causées par la mal-nutrition. Néanmoins, si vous tenez vraiment à protéger votre corps et à lui procurer la vitalité complète qu’il veut, vous devez à tout prix vous alimenter correctement. À cet effet, votre état de santé va sûrement s’améliorer et vous pourrez récupérer l’énergie nécessaire. Vous serez apte à prévenir la manifestation d’une pathologie. Il vous est conseillé, alors de favoriser d’une façon occasionnelle les légumes frais, les glucides, les bonnes graisses ainsi que la viande et le poisson qui dispose une meilleure qualité. L’eau assure le bon fonctionnement du corps. Il faut consommer les autres boissons, comme le café, le thé, les jus de fruits, de façon assidue et équilibrée.
Il n’est évidemment pas étonnant qu’une jeune maman ou une femme enceinte ait besoin d’un moment de relaxation. Pour toute sérénité, l’aide d’une kinésithérapeute est indispensable. Elle intervient en massage prénatal afin de stabiliser le stress un travail sur les tensions articulaires et musculaires. Principalement, ce genre de massage se fait avec l’utilisation d’huile d’amande douce et l’huile de coco. À l’écoute de tous vos troubles, le spécialiste vous fait plaisir, en se focalisant sur les parties douloureuses de votre corps. De plus, elle peut généralement personnaliser le massage en cours pour plus d’efficacité. À Bruxelles, ce ne sont pas les spécialistes en massage prénatal qui manquent !
Vous savez peut-être déjà que la période de grossesse n’est pas très agréable. Les mamans qui ont passé ces 9 mois peuvent témoigner de ce fait. Il faut préalablement savoir que le massage est strictement déconseillé dans les 3 premiers mois de grossesse. Et, dans l’intervalle des deux derniers, le massage que vous devez entamer est spécifique. En effet, il existe différents types de massage particulièrement dédiés pour le bien-être d’une future maman. Comme techniques de massage prénatal, il y a :
– L’ayurvéda : cette technique vise à toucher et à travailler des points spécifiques de votre corps. Ainsi, vous pouvez profiter d’une atmosphère sereine à un niveau méditatif. Vous pouvez ainsi profiter d’un massage prénatal qui répond à tous vos besoins. Vous bénéficierez donc de bienfaits tant sur le physique que sur l’esprit.
– Le watsu : c’est un massage aquatique (dans l’eau). Grâce à cette technique par plongée, tout votre corps (ventre, dos, jambe, etc.) peut ne plus dépendre de la gravité. Bien sûr, la sensation de légèreté va permettre une bonne mobilité, une meilleure détente, et en conclusion une atténuation des tensions.
– Le rebozo : il s’agit généralement d’un massage coaxial par un tissu mexicain. L’outil vient s’enrouler autour du centre de votre corps (ventre, hanches et dos). Vous pouvez, à l’aide des gestes de balancier et de pressions, effectuer des étirements de muscles.
Toutes ces méthodes sont en effet pratiquées au niveau du corps. Cela dit, un massage sur la partie du crâne ne ferait pas de mal non plus. Cela peut vous aider dans les moments de relâche de votre grossesse. D’ailleurs, il y a d’innombrables vertus à tirer du massage prénatal à Bruxelles, que ce soit pour la maman ou pour le bébé. Quoi qu’il en soit, l’aide d’un spécialiste est toujours essentielle pour que les réalisations soient aux normes.
En attente de son bébé, une future maman peut profiter d’un instant bien-être pendant toute une journée. Il peut s’agir d’un soin du corps chez une experte en massage prénatal à Bruxelles, et aussi celui du visage chez une esthéticienne. Vous aurez compris qu’il existe donc plusieurs instituts de relaxation ainsi que de beauté à Bruxelles pour vous garantir une vitalisation et une régénération. Pour s’enrichir de bonnes adresses de spécialistes en massage prénatal, vous êtes invités à consulter les établissements spécifiques à Bruxelles tels que Etterbeek, SAMA Massage, etc. Avez-vous des douleurs aux jambes, aux dos ? Vous pouvez faire confiance aux masseuses expertes, qui font un recours aux diverses techniques avec les huiles naturelles. Il est possible d’effectuer le massage dans la période, et même après la grossesse. Il existe par ailleurs des techniques asiatiques comme le shiatsu. C’est un massage prénatal thaï qui vous procure une détente à la manière coréenne. À titre d’information, cela fait une trentaine d’années que la pratique de massage prénatal de l’occident a vu sa notoriété (étant reconnue comme efficace). Alors, qu’attendez-vous pour aller chez votre masseuse pour intensifier le lien entre vous et votre bébé ?
Comme vous le savez, la période de grossesse est un moment spécial pour la maman. C’est la raison pour laquelle il est important de considérer le massage comme une priorité. Puisque, de base, le fait d’être accompagné semble être plus qu’indispensable. Le but est en effet de veiller à ce que la mère comme l’enfant reste en bonne santé autant que possible. À savoir : le fœtus peut éprouver des sensations dès les premières semaines de son existence. Ce qui signifie qu’il est déjà capable de sentir les bruits, de goûter, de voir, et même de communiquer. C’est-à-dire qu’il ressent également les immixtions d’autrui. Pour la maman, le sentiment peut être résumé par la douceur. Il y a également la sécrétion de l’ocytocine, la résolution des blocages musculaires, l’équilibrage de tensions et de stress, réduction de nausées, etc. Il est évident qu’après un massage prénatal à Bruxelles, la future maman puisse dormir paisiblement. En conséquence, sa circulation veineuse est bien animée. Quant au bébé, le bien-être apporté par ce massage prénatal se répercute positivement sur son développement. L’ocytocine sécrétée cause également une embellie chez le fœtus. Sans parler de l’évolution en matière de communication via les contacts externes (par la maman ou la masseuse). Ne soyez pas étonné que les impacts du massage sur les trimestres de la grossesse soient différents, car c’est tout à fait normal !
Bien entendu, ce type de massage est très particulièrement dédié aux femmes enceintes. Cela veut notamment dire qu’il n’est pas dangereux pour ces dernières. Quoi qu’il en soit, certains professionnels appuient fortement sur le fait qu’aucune intervention ne devrait se faire pendant la période qui n’y convient pas. Pour être plus compréhensif, si vous suivez des séances de massage prénatal durant les trimestres interdits, vous risquez d’empêcher que le fœtus se stabilise, et d’empêcher les contractions. Dans ce cas, il faut informer le spécialiste de massage prénatal à Bruxelles de tous vos troubles (si vous en avez). À noter qu’à Bruxelles, l’accompagnement est hautement qualifié. Attention, il ne s’agit pas du tout d’un acte médical. Donc, si en cours de grossesse, un souci sciatique ou postural arriverait, vous êtes dans l’obligation d’appeler un médecin kinésithérapeute. Voici d’autres circonstances auxquelles le massage prénatal n’est pas recommandé :
– Pertes aqueuses ou sanguines ;
– Durant les vomissements ;
– Présence d’hypertension, etc.
Peu de femmes l’utilisent, mais le massage prénatal à de nombreux avantages pour les femmes enceintes qui sont souvent maltraitées pendant la grossesse en raison de changements dans leur corps, leurs hormones et leurs émotions. Un massage composé de touchers doux, de frictions, de pressions et de pétrissages. Il dure généralement une heure et peut être pratiqué sur le dos ou allongé confortablement. Mais sachez qu’il existe de nombreuses limitations et contre-indications pendant la grossesse. Première réponse : suivez les conseils de votre médecin ou de votre sage-femme pour vous assurer que le massage ne présentera aucun risque pour vous-même ou votre bébé. Ensuite, en début et en fin de grossesse, veuillez éviter les soins. Temps de massage recommandé ? Uniquement du début du 4e mois à la fin du 8e mois. “Assurez-vous également d’utiliser des huiles ou des crèmes neutres pour le traitement”. Il ne doit pas contenir d’huiles essentielles interdites pendant la grossesse”. Bien entendu, le produit idéal est un produit biologique pour éviter la présence de produit potentiellement dangereux. En résumant, il est toujours très important de prendre avis à votre docteur et sage-femme à propos de tout le traitement que vous fait durant la grossesse.
Le choix d’une bonne salle de fitness n’est pas une chose aisée. À Bruxelles se trouvent diverses salles de sport : premium et chère, version basique et économique. Pour distinguer celle qui s’affiche plus idéale, il faut considérer plusieurs critères précis. Ces derniers sont essentiels pour trouver la salle de fitness bruxelloise adaptée à l’entraînement de chacun.
Pour trouver la meilleure salle de fitness qui répond à vos besoins, la proximité est le premier critère qui importe. L’idée est de choisir une salle de sport qui se situe non loin de votre demeure ou de votre lieu de travail. C’est un critère crucial qui vous aidera à rester motivé et à gagner du temps, à la fois. En même temps, voyez si l’emplacement de la salle permet un stationnement facile ou bien un passage du transport commun. Il s’agit de l’accessibilité de cette dernière, le trajet, etc. Il est aussi primordial de s’informer sur les heures d’ouverture de la salle de fitness que vous allez fréquenter.
Les horaires d’ouverture varient d’ailleurs d’une salle à une autre. Veuillez sélectionner quelques endroits renommés dans votre ville et comparez chaque heure. Le but est de se tourner vers une salle qui présente des horaires correspondant aux heures de votre convenance. C’est-à-dire, aux heures durant lesquelles vous prévoyez d’effectuer votre entraînement. Si vous vous êtes déjà habitué à vous entraîner chez vous, choisissez une salle ouverte pendant vos heures d’entraînement au quotidien. En effet, selon vos habitudes, trouvez le club fait pour vous. Il existe des salles permettant de faire du fitness au petit matin, le soir, ou pendant tout le week-end. En outre, pour dénicher la bonne salle de fitness à Bruxelles, consultez le site du réseau BLUEBOOK Bruxelles-Fitness.
Après avoir vérifié les heures d’ouverture de la salle de sport près de chez vous, pensez à vous informer sur sa disponibilité. Au même titre que son horaire d’activité, l’objectif est de découvrir si la salle est ouverte pendant vos temps libres. Intéressez-vous également au nombre d’années d’existence de la salle. Si vous avez opté pour une recherche en ligne, le but est de voir si le club existe réellement. Puis, une visite sur place s’impose pour garantir l’impeccabilité de la salle de fitness que vous désirez rejoindre. Jetez un coup d’œil sur l’équipement d’entraînement présent dans la salle. Insistez sur la qualité des équipements et matériels, leur état et leur type. En plus, n’oubliez pas de vous renseigner sur la disponibilité des équipements. Sachez si le nombre de matériels proposés est suffisant pour tous les sportifs du club. Voyez également si ces derniers vous permettent de vous entraîner facilement et à toute heure.
En termes de disponibilité d’équipement, il faut s’intéresser principalement à la barre de musculation, le rack, la ceinture lestée et le banc de musculation. À cela s’ajoutent la barre de traction, les barres parallèles, la zone de poids libre et la zone de machines. Il faut aussi que la salle ait un miroir pour mieux corriger votre posture.
La recherche d’une salle de fitness de qualité nécessite aussi la vérification de la qualification de ses coachs. Il faut une salle qui propose des coachs disponibles, à l’écoute, capables de vous guider durant vos séances d’entraînement.
Si vous êtes débutant, ce critère est très important. Préférez une salle de sport avec un coach qui vous montre les exercices à faire selon vos objectifs. Privilégiez un club avec un personnel qualifié qui montre de la motivation à vous orienter et à répondre à vos diverses interrogations. Il faut, en fait, une salle avec un coach et un encadreur à la fois. Ceux ou celles qui débutent dans le domaine doivent trouver un endroit proposant un encadrement de taille, adapté à votre besoin. Si la salle de sport a un site web, prenez le temps de décortiquer un peu cette adresse en ligne. La plateforme doit vous informer sur la qualité et les compétences de ses coachs. Faites une petite comparaison de quelques salles à Bruxelles et misez sur celle qui a un coach renommé. Vous pouvez aussi lire les avis des autres sportifs ayant déjà ou qui fréquentent encore la salle. Ces avis vous aideront à comprendre les points forts de la salle et ceux de ses coachs-encadreurs. Entre autres, demandez aussi s’il est possible d’engager un coach personnel dans la salle.
Si vous préférez faire votre entraînement avec un coach à vous seul, choisissez le coaching personnalisé. Rien ne vous oblige à suivre des entraînements collectifs même si vous allez en salle.
La salle de fitness qui vous mérite est celle qui affiche une propriété optimale. En effet, hormis l’équipement, intéressez-vous à l’hygiène de la salle ainsi qu’à la sécurité. Puisqu’une salle de sport rime avec transpiration, il faut qu’elle présente une hygiène irréprochable. Vous devez miser votre choix sur un cadre sain, propre et avec des matériels dépourvus de saletés. Les douches et les toilettes doivent aussi être étincelantes vu que ce sont les pièces les plus sensibles à l’hygiène.
Concernant la sécurité, une bonne salle de sport doit avoir un spécialiste médical dans son local. Il doit être disponible pour tous les sportifs du club. D’ailleurs, lors de votre inscription, il est important qu’on vous demande un certificat d’aptitude au sport délivré par votre médecin traitant. Si le responsable de la salle de fitness ne vous demande pas ce document, méfiez-vous. Il vaut mieux se tourner vers une autre salle de sport à votre proximité, à Bruxelles. À part votre sécurité, la salle elle-même doit présenter une sécurité adéquate. Renseignez-vous sur les équipements de sécurité disponibles dans le local et sur la certification ainsi que la marque des matériels d’entraînements.
Pour trouver la bonne salle de fitness à Bruxelles, un autre critère non négligeable s’avère le prix. Informez-vous au tarif proposé par chacune des salles de sport près de chez vous. Comparez le coût et évitez de trop se baser sur la formule économique. Les salles de sport qui proposent un coût d’adhésion moins onéreux ne sont pas souvent les meilleures options. En effet, elles ne donnent pas assez d’importance à la propreté de leur local, voire à l’encadrement avec leur prix bas. Elles ne proposent qu’un seul personnel pour la supervision de l’ensemble de la salle, dans la majorité des cas. Il faut donc les éviter, dans les mesures du possible, notamment si votre budget est moyen. Lors de votre recherche, vérifiez les services payants de la salle. Il en est de même pour les formules non-payantes. Ce sera en fonction de ces derniers que vous devez faire votre choix et distinguer la bonne salle de sport qui vous convient.
En effet, sachez qu’il existe des salles avec des abonnements au trimestre, au semestre ou au mois. Ces dernières peuvent être les meilleures afin de maîtriser au mieux votre budget. Il y a aussi des salles de sport qui proposent des réductions pour les premiers entraînements. Saisir une telle occasion est une manière d’économiser amplement.
En vous regardant dans le miroir, vous constatez que la cellulite s’est logée au niveau de vos fesses ? Il n’y a rien d’étonnant à cela, car ce phénomène concerne beaucoup de femmes. Que vous soyez mince ou grosse, vous risquez de ne pas échapper à la peau d’orange. Heureusement, il existe des moyens à mettre en œuvre pour y remédier. Découvrez sans plus tarder 5 astuces pour maigrir des fesses et dire adieu à la mauvaise graisse !
L’ennemi de toute personne qui cherche à maigrir, peu importe la zone ciblée, c’est le régime. En outre, la première idée à intégrer pour maigrir des fesses durablement, c’est d’arrêter de se priver de certains aliments. On ne saute pas de repas et on varie les plats que l’on mange. La diète forcée et prolongée envoie un mauvais message à l’organisme. Ce dernier, privé de certains nutriments, va stocker en retour des graisses afin d’anticiper une éventuelle période de disette. Donnez-lui ce dont il a besoin au quotidien, c’est-à-dire de bons nutriments. Il faut un apport calorique journalier conséquent, qui comprend notamment des acides gras, des glucides, et des protéines. Certains aliments sont naturellement des brûleurs de graisses, c’est-à-dire qu’ils favorisent leur combustion. N’hésitez donc pas à consommer des aliments riches en protéines et en lipides comme la viande maigre, le saumon, les œufs ou les noix.
Une fois que vous avez réorganisé vos menus de la semaine, vous pouvez vous donner un coup de pouce supplémentaire en prévoyant la prise de compléments alimentaires. Vous souhaitez vous débarrasser efficacement de votre peau d’orange ? Intégrez des brûleurs de graisses sous forme de gélules. Ainsi, vous pourrez les prendre au cours de vos repas pour stimuler votre métabolisme. Ces compléments alimentaires se classent en deux catégories : les thermogéniques et les lipotropes. Les premiers vont puiser dans le stock de graisse de l’organisme pour s’en servir comme d’un combustible et redonner de l’énergie au corps. Les deuxièmes limitent l’accumulation des nouvelles graisses et font souvent office de coupe-faim. Couplé à une alimentation saine, le brûleur de graisse va vous aider à atteindre votre objectif de perte de fesse. Il ne vous reste plus qu’à bouger désormais !
Rien ne vaut la pratique régulière d’une activité sportive pour constater des effets probants. Les aliments sont votre carburant, mais il faut pouvoir brûler ces calories, aussi bonnes soient-elles, pour faire fonctionner le métabolisme. La cellulite que vous observez au niveau de votre fessier témoigne, entre autres, d’une mauvaise circulation sanguine. Le fait de bouger au quotidien permet de stimuler votre système veineux. En somme, votre tâche va consister à trouver un sport qui vous fera travailler le bas de votre corps. Vous avez le choix entre : la marche à pied rapide, l’aquabiking, la danse, le step, le fitness… Ces activités ne vous enchantent guère ? Si vous n’aimez pas le sport, essayez au minimum de marcher une demi-heure par jour pour vous maintenir en forme.
Affiner son fessier ne veut pas dire nécessairement perdre du volume. Vous pouvez d’ailleurs apprécier le rebondi actuel de votre postérieur, mais déplorer plutôt son manque de tonicité. Le but de votre transformation sera alors d’éliminer le gras pour gagner en muscle. Le résultat ? De belles fesses rondes et fermes. Vous pouvez cibler cette zone en pratiquant la musculation plusieurs fois par semaine. Votre régime alimentaire devra alors comprendre un important taux en protéine pour faciliter le renforcement musculaire et prendre de la masse. Pour muscler votre fessier, vous pouvez pratiquer : les squats, les fentes, le hip-trust ou vous mettre en selle sur un vélo elliptique. En vous tenant à ce programme, à raison de deux séances par semaine minimum, vous allez faire de vos fesses une zone musclée, débarrassée des capitons graisseux.
Renforcez votre remise en forme en prenant soin de vous. Cette décision qui est de maigrir des fesses vient sûrement d’un problème d’image. Vous n’appréciez pas l’aspect de votre peau, car celle-ci n’est pas lisse et manque clairement de tonicité. Avez-vous entendu parler du massage palper-rouler ? Il s’agit d’une pratique qui consiste à pincer fermement la peau puis à relâcher la pression exercée par les doigts. De cette manière, vous parcourez ainsi toute la zone à travailler. Il s’agit d’un massage qui est loin d’être indolore, mais qui fait ses preuves. Cette technique favorise le drainage lymphatique et les amas graisseux se délogent plus facilement. Vous pouvez le pratiquer chez vous à l’aide d’une brosse ou d’une ventouse à cellulite. Les instituts de beauté proposent également ces massages qui éliminent la cellulite.
Ce n’est un secret pour personne que le sucre peut causer des problèmes si vous vous adonnez un peu trop aux sucreries. Pourtant, la plupart des Américains mangent trop de sucre.
Les effets néfastes qu’il peut avoir sur votre santé physique sont bien étudiés, c’est pourquoi nous parlons tant de réduire la consommation de sucre pour diminuer le risque de ces effets, comme les maladies chroniques.
Bien que l’abandon des sucreries puisse vous donner une meilleure santé physique, c’est l’effet du sucre sur notre santé mentale qui vaut la peine d’être examiné.
Le sucre peut affecter votre humeur
Vous avez probablement entendu parler du terme « ruée vers le sucre » – et vous êtes peut-être même tourné vers un beignet ou un soda pour un coup de pouce supplémentaire pendant une longue journée.
Pourtant, le sucre n’est peut-être pas un stimulant aussi positif après tout. Des recherches récentes indiquent que les friandises sucrées n’ont aucun effet positif sur l’humeur.
En fait, le sucre peut avoir l’effet inverse au fil du temps.
Une étude a constaté que la consommation d’un régime riche en sucre peut augmenter les risques de troubles de l’humeur chez les hommes et de troubles de l’humeur récurrents chez les hommes et les femmes.
Une étude plus récente de 2019 a constaté que la consommation régulière de graisses saturées et de sucres ajoutés était liée à un sentiment d’anxiété plus élevé chez les adultes de plus de 60 ans.
Bien que d’autres études soient nécessaires pour solidifier la relation entre l’humeur et la consommation de sucre, il est important de considérer comment choix de régime et de style de vie peut affecter votre bien-être psychologique.
Cela peut affaiblir votre capacité à gérer le stress
Si votre idée de gérer le stress implique un grand pot de glace, vous n’êtes pas seul. Beaucoup de gens se tournent vers les bonbons sucrés lorsqu’ils se sentent anxieux.
C’est parce que les aliments sucrés peuvent affaiblir la capacité du corps à réagir au stress.
Le sucre peut vous aider à vous sentir moins fatigué en supprimant l’axe hypothalamique hypophysaire surrénalien (HPA) dans votre cerveau, qui contrôle votre réponse au stress.
Des chercheurs à l’Université de Californie ont découvert que le sucre inhibait la sécrétion de cortisol induite par le stress chez les participantes en bonne santé, minimisant ainsi les sentiments d’anxiété et de tension. Le cortisol est connu comme l’hormone du stress.
Pourtant, le soulagement temporaire des bonbons peut vous rendre plus dépendant du sucre et augmenter le risque d’obésité et de ses maladies connexes.
L’étude était limitée à seulement 19 participantes, mais les résultats étaient cohérents avec d’autres études qui ont examiné le lien entre le sucre et l’anxiété chez les rats.
Bien que les résultats montrent un lien certain entre la consommation de sucre et l’anxiété, les chercheurs aimeraient voir plus d’études réalisées sur les humains.
Le sucre peut augmenter votre risque de développer une dépression
Il est difficile d’éviter de chercher des aliments réconfortants, surtout après une journée difficile.
Mais le cycle de consommation de sucre pour gérer vos émotions ne peut qu’empirer vos sentiments de tristesse, de fatigue ou de désespoir.
Plusieurs études ont trouvé un lien entre les régimes riches en sucre et la dépression.
La surconsommation de sucre déclenche des déséquilibres dans certains produits chimiques du cerveau. Ces déséquilibres peuvent conduire à la dépression et peuvent même augmenter le risque à long terme de développer un trouble de santé mentale chez certaines personnes.
En fait, une étude de 2017 a constaté que les hommes qui consommaient une grande quantité de sucre (67 grammes ou plus par jour) étaient 23% plus susceptibles de recevoir un diagnostic de dépression clinique dans les 5 ans.
Même si l’étude ne concernait que des hommes, le lien entre le sucre et la dépression se retrouve également chez les femmes.
Se retirer des sucreries peut ressembler à une crise de panique
Cesser le sucre transformé n’est peut-être pas aussi simple que vous le pensez.
Le sevrage du sucre peut en fait provoquer des effets secondaires, tels que :
Cela a mené certains experts à voir comment les symptômes de sevrage du sucre peuvent ressembler à ceux de certaines substances addictives.
Les preuves dans la littérature montrent des parallèles substantiels et des chevauchements entre les drogues abusives et le sucre.
Quand quelqu’un abuse d’une substance pendant un certain temps, comme la cocaïne, son corps entre dans un état de sevrage physiologique lorsqu’il arrête de l’utiliser.
Les personnes qui consomment de grandes quantités de sucre dans leur alimentation peuvent de la même manière ressentir la sensation physiologique de sevrage si elles arrêtent soudainement de consommer du sucre.
C’est pourquoi arrêter le sucre d’un coup n’est peut-être pas la meilleure solution pour quelqu’un qui souffre également d’anxiété.
L’arrêt soudain de la consommation de sucre peut imiter le sevrage et se sentir comme une attaque de panique. Et si vous souffrez d’un trouble anxieux, cette expérience de sevrage peut être renforcée.
Le sucre zappe votre cerveau
Votre estomac vous dit peut-être de plonger et de boire pour sortir de cette énorme coupe glacée, mais votre cerveau a une idée différente.
De nouvelles recherches ont montré que les régimes riches en sucre peuvent altérer le fonctionnement cognitif, même en l’absence de prise de poids extrême ou d’un apport énergétique excessif.
Une étude de 2015 a constaté que la consommation de niveaux élevés de boissons sucrées altérait les fonctions neurocognitives telles que la prise de décision et la mémoire.
Certes, la recherche a été effectuée sur des rats.
Mais une étude plus récente a révélé que les volontaires en bonne santé dans la vingtaine avaient de moins bons résultats aux tests de mémoire et avaient un meilleur contrôle de l’appétit après seulement 7 jours de régime alimentaire riche en graisses saturées et en sucres ajoutés.
Bien que d’autres études soient nécessaires pour établir un lien plus clair entre le sucre et la cognition, il convient de noter que votre alimentation peut affecter la santé de votre cerveau.
Une arthroplastie du genou peut être votre ticket pour un mode de vie plus sain et plus actif. Une fois que vous vous rétablissez, vous pouvez reprendre de nombreuses activités qui étaient trop douloureuses et difficiles pour vous avant la chirurgie.
Aperçu
Dans la plupart des cas, vous pouvez reprendre bon nombre de vos activités normales après environ 12 semaines. Assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer un nouveau sport ou une nouvelle activité physique. Ensemble, vous pouvez élaborer un plan d’exercices appropriés. Les experts recommandent de rester actif si vous souffrez d’arthrose du genou. L’exercice peut aider :
Exercice et directives d’activité
Après la chirurgie, vous avez peut-être hâte de bouger sans douleur, mais vous craignez d’endommager votre nouvelle articulation du genou si vous pratiquez une activité physique. Les genoux artificiels sont conçus pour imiter un genou naturel. Cela signifie que, comme un genou naturel, ils ont besoin d’exercice pour fonctionner correctement. L’exercice vous permettra de renforcer les muscles de vos genoux et vous aidera à maintenir un poids santé. Votre médecin ou votre physiothérapeute peut recommander de faire les deux choses suivantes chaque jour :
En d’autres termes, vous pourriez faire de l’exercice pendant 2 heures par jour. Votre médecin vous fournira des recommandations d’activité en fonction de vos besoins et de votre état de santé général. En général, ils recommanderont des exercices à faible impact par rapport aux versions à fort impact qui peuvent ajouter du stress à vos genoux. Voici quelques exemples d’activités et de sports à faible impact que vous devriez pouvoir pratiquer une fois que vous vous serez remis d’une chirurgie.
Exercices aérobies
En marchant
La marche est l’un des meilleurs exercices que vous puissiez faire pour renforcer votre genou. C’est aussi un bon moyen de brûler des calories et de profiter à votre cœur. Commencez par des pas plus petits et des marches plus courtes tout en progressant sur de plus longues distances. Gardez une trace de la durée de votre marche chaque jour afin de pouvoir mesurer vos progrès. Pensez à utiliser un podomètre pour compter vos pas. La course à pied est une activité aérobie comme la marche, mais elle a beaucoup plus d’impact. Pour cette raison, nous ne vous recommandons pas le jogging ou la course après une arthroplastie totale du genou.
La natation
La natation n’est pas une activité de mise en charge, c’est donc un excellent moyen de faire de l’exercice sans stresser votre genou artificiel. D’autres types d’exercices aquatiques, tels que l’aquagym, sont également un bon choix. De nombreuses personnes ayant subi une arthroplastie du genou peuvent recommencer à nager 3 à 6 semaines après la chirurgie. Mais vérifiez auprès de votre médecin ou de votre physiothérapeute avant de plonger dans la piscine.
Dansant
La danse de salon et la danse moderne douce sont d’excellents moyens de faire de l’exercice. La danse est un bon moyen d’utiliser les muscles des jambes et de pratiquer une activité aérobique légère. Évitez les mouvements de torsion et brusques qui pourraient désaligner votre genou. Évitez également les mouvements à fort impact comme le saut.
Cyclisme
Le vélo est un bon moyen de reprendre de la force dans votre genou. Que vous utilisiez un vrai vélo ou une machine d’exercice, restez sur une surface plane et augmentez lentement votre distance. Nous vous recommandons de reculer sur un vélo stationnaire au fur et à mesure que vous récupérez progressivement vos forces. Vous pouvez suivre votre activité et chronométrer vous-même pour la rendre plus difficile.
Machines elliptiques
Ces machines peuvent fournir un bon entraînement sans exercer de pression excessive sur les genoux. Comme pour le cyclisme, vos genoux bougent dans un mouvement circulaire, ce qui signifie que vous pouvez parcourir de plus longues distances. Une machine elliptique est une excellente alternative à la course à pied car vous pouvez vous déplacer plus vite que la marche, sans impact.
Entraînement de force et de flexibilité
Yoga
Les étirements doux sont un excellent moyen d’éviter les raideurs, d’améliorer votre flexibilité et d’améliorer la santé globale de votre genou. Il est important d’éviter les mouvements de torsion et il est essentiel de protéger vos genoux en les gardant alignés avec vos hanches et vos chevilles. Discutez avec votre instructeur de yoga avant le cours pour qu’il soit conscient de vos limites. Cela aidera à éviter une tension supplémentaire sur votre genou. Si vous ressentez une douleur au genou, modifiez l’exercice ou envisagez de faire une pause.
Musculation
Soulever des poids aide à développer la force et à diminuer la douleur au genou. Vos os vont également grandir et devenir plus forts si vous pratiquez un entraînement en résistance. Utilisez des poids adaptés à votre taille et à votre force. Vérifiez auprès de votre médecin avant de vous engager dans un programme d’haltérophilie. Si nécessaire, consultez un physiothérapeute ou un entraîneur pour définir un régime.
Gymnastique suédoise
Ces exercices de base reposent sur des mouvements simples et rythmés et aident à développer la force tout en augmentant la flexibilité. Les exemples incluent les craquements, les pompes et les fentes. Vous devriez également envisager une aérobic douce. Ces cours sont disponibles dans la plupart des gymnases. Assurez-vous simplement de sauter les exercices à fort impact.
La ménopause est une transition naturelle dans la vie d’une femme à la fin de ses cycles menstruels. Il est confirmé 12 mois après vos dernières règles. Cependant, la transition et les symptômes associés à la ménopause peuvent durer plusieurs années. Alors que la ménopause est liée à de nombreux symptômes inconfortables et augmente le risque de certaines maladies, votre alimentation peut aider à réduire les symptômes et à faciliter la transition. Cet article explique comment ce que vous mangez peut affecter vos symptômes.
Quels changements se produisent pendant la ménopause ?
Pendant la transition vers la ménopause et au-delà, l’hormone œstrogène commence à diminuer, perturbant vos schémas cycliques normaux d’œstrogène et de progestérone. La baisse des niveaux d’œstrogènes a un impact négatif sur votre métabolisme, entraînant potentiellement une prise de poids. Ces changements peuvent également affecter votre taux de cholestérol et la façon dont votre corps digère les glucides. De nombreuses femmes présentent des symptômes tels que des bouffées de chaleur et des difficultés à dormir pendant cette période de transition. De plus, les changements hormonaux entraînent une diminution de la densité osseuse, ce qui peut augmenter votre risque de fractures. Heureusement, apporter des modifications à votre alimentation peut aider à soulager les symptômes de la ménopause.
Aliments à manger
Il est prouvé que certains aliments peuvent aider à soulager certains symptômes de la ménopause, tels que les bouffées de chaleur, un mauvais sommeil et une faible densité osseuse.
Les produits laitiers
La baisse des taux d’œstrogènes pendant la ménopause peut augmenter le risque de fractures chez les femmes. Les produits laitiers, comme le lait, le yaourt et le fromage, contiennent du calcium, du phosphore, du potassium, du magnésium et des vitamines D et K – qui sont tous essentiels à la santé des os. Dans une étude portant sur près de 750 femmes ménopausées, celles qui mangeaient plus de produits laitiers et de protéines animales avaient une densité osseuse significativement plus élevée que celles qui mangeaient moins. Les produits laitiers peuvent également aider à améliorer le sommeil. Une étude de revue a révélé que les aliments riches en acide aminé glycine – présents dans le lait et le fromage, par exemple – favorisaient un sommeil plus profond chez les femmes ménopausées. En outre, certaines données établissent un lien entre la consommation de produits laitiers et une diminution du risque de ménopause prématurée, qui survient avant l’âge de 45 ans. Dans une étude, les femmes les plus riches en vitamine D et en calcium – dont le fromage et le lait enrichi sont riches – avaient un risque réduit de 17% de ménopause précoce.
Graisses saines
Les graisses saines, telles que les acides gras oméga-3, peuvent être bénéfiques aux femmes ménopausées. Une étude de revue portant sur 483 femmes ménopausées a conclu que les suppléments d’oméga-3 réduisaient la fréquence des bouffées de chaleur et la sévérité des sueurs nocturnes. Cependant, dans une autre revue de 8 études sur les oméga-3 et les symptômes de la ménopause, seules quelques études ont soutenu l’effet bénéfique de l’acide gras sur les bouffées de chaleur. Par conséquent, les résultats n’étaient pas concluants. Néanmoins, il peut être utile de tester si l’augmentation de votre apport en oméga-3 améliore vos symptômes liés à la ménopause. Les aliments les plus riches en acides gras oméga-3 comprennent les poissons gras, comme le maquereau, le saumon et les anchois, et les graines comme les graines de lin, les graines de chia et les graines de chanvre.
Grains entiers
Les grains entiers sont riches en nutriments, y compris les fibres et les vitamines B, telles que la thiamine, la niacine, la riboflavine et l’acide pantothénique. Une alimentation riche en grains entiers a été associée à une réduction du risque de maladie cardiaque, de cancer et de décès prématuré. Dans une revue, les chercheurs ont constaté que les personnes qui mangeaient trois portions ou plus de grains entiers par jour avaient un risque de 20 à 30% plus faible de développer une maladie cardiaque et un diabète, par rapport aux personnes qui consommaient principalement des glucides raffinés. Une étude menée auprès de plus de 11000 femmes ménopausées a noté que la consommation de 4,7 grammes de fibres de grains entiers pour 2000 calories par jour réduisait le risque de décès prématuré de 17%, comparativement à la consommation de seulement 1,3 gramme de fibres de grains entiers pour 2000 calories. Les aliments à grains entiers comprennent le riz brun, le pain de blé entier, l’orge, le quinoa et le seigle. Recherchez les « grains entiers » comme premier ingrédient sur l’étiquette lorsque vous évaluez quels aliments emballés contiennent principalement des grains entiers.
Fruits et légumes
Les fruits et légumes regorgent de vitamines et de minéraux, de fibres et d’antioxydants. Pour cette raison, les directives diététiques américaines recommandent de remplir la moitié de votre assiette de fruits et légumes. Dans une étude d’intervention d’un an chez plus de 17 000 femmes ménopausées, celles qui mangeaient plus de légumes, de fruits, de fibres et de soja ont connu une réduction de 19% des bouffées de chaleur par rapport au groupe témoin. La réduction a été attribuée à une alimentation plus saine et à une perte de poids. Les légumes crucifères peuvent être particulièrement utiles pour les femmes ménopausées. Dans une étude, la consommation de brocoli a diminué les niveaux d’un type d’œstrogène lié au cancer du sein, tout en augmentant les niveaux d’un type d’œstrogène qui protège contre le cancer du sein. Les baies noires peuvent également profiter aux femmes ménopausées. Dans une étude de huit semaines menées auprès de 60 femmes ménopausées, 25 grammes par jour de poudre de fraise lyophilisée ont abaissé la tension artérielle par rapport à un groupe témoin. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires. Dans une autre étude de huit semaines menées auprès de 91 femmes d’âge moyen, celles qui prenaient quotidiennement 200 mg de suppléments d’extrait de pépins de raisin ont connu moins de bouffées de chaleur, un meilleur sommeil et des taux de dépression inférieurs, par rapport à un groupe témoin.
Aliments contenant des phytoestrogènes
Les phytoestrogènes sont des composés dans les aliments qui agissent comme de faibles œstrogènes dans votre corps. Bien qu’il y ait eu une certaine controverse sur leur inclusion dans le régime alimentaire, les recherches les plus récentes suggèrent qu’ils peuvent être bénéfiques pour la santé – en particulier pour les femmes ménopausées. Les aliments qui contiennent naturellement des phytoestrogènes comprennent le soja, les pois chiches, les arachides, les graines de lin, l’orge, les raisins, les baies, les prunes, le thé vert et noir et bien d’autres. Dans une revue de 21 études sur le soja, les femmes ménopausées qui ont pris des suppléments d’isoflavones de soja pendant au moins quatre semaines avaient des taux d’estradiol (œstrogènes) 14% plus élevés que celles qui prenaient un placebo. Cependant, les résultats n’étaient pas significatifs.
Dans une autre revue de 15 études allant de 3 à 12 mois, les phytoestrogènes, y compris le soja, les suppléments d’isoflavones et le trèfle rouge, se sont avérés réduire l’incidence des bouffées de chaleur par rapport aux groupes témoins, sans effets secondaires graves.
Protéine de qualité
La baisse des œstrogènes à la ménopause est liée à une diminution de la masse musculaire et de la force osseuse. Pour cette raison, les femmes ménopausées devraient manger plus de protéines. Les directives recommandent aux femmes de plus de 50 ans de consommer de 0,45 à 0,55 gramme de protéines par livre (1 à 1,2 gramme par kg) de poids corporel par jour – soit 20 à 25 grammes de protéines de haute qualité par repas. La plage de distribution recommandée des macronutriments pour les protéines est de 10 à 35% du total des calories quotidiennes. Dans une étude récente d’un an menée auprès de 131 femmes ménopausées, celles prenant 5 grammes de peptides de collagène par jour avaient une densité minérale osseuse significativement meilleure que celles prenant un placebo en poudre. Le collagène est la protéine la plus abondante de votre corps. Dans une vaste étude chez des adultes de plus de 50 ans, la consommation de protéines laitières était liée à un risque de fracture de la hanche inférieur de 8%, tandis que la consommation de protéines végétales était liée à une réduction de 12%. Les aliments riches en protéines comprennent les œufs, la viande, le poisson, les légumineuses et les produits laitiers. De plus, vous pouvez ajouter des poudres de protéines aux smoothies ou aux produits de boulangerie.
Le maintien d’une alimentation saine est important pour la gestion du diabète de type 1. Un régime pour le diabète de type 1 est conçu pour fournir une nutrition maximale, tout en surveillant l’apport en glucides, en protéines et en graisses. Cependant, il n’existe pas de régime alimentaire universel unique pour le diabète. Cela implique d’être conscient de la façon dont vous mangez et de la façon dont votre corps réagira à certains aliments.
Pourquoi suivre un régime pour le diabète de type 1
Les personnes atteintes de diabète de type 1 doivent surveiller leur glycémie. Sans régime alimentaire, exercice physique et insulinothérapie appropriés, une personne atteinte de diabète de type 1 pourrait éprouver des complications de santé. Les complications associées au diabète de type 1 comprennent :
Suivre des directives diététiques appropriées peut aider à atténuer les difficultés du diabète de type 1 et à éviter les complications de santé. Cela peut également améliorer votre qualité de vie globale.
Se préparer à un régime pour le diabète de type 1
Il n’y a pas de régime standard pour le diabète. Un nutritionniste ou une diététiste peut vous aider à élaborer des plans de repas et à créer un régime alimentaire qui vous convient à long terme. Il est facile d’accéder à la restauration rapide et à d’autres aliments transformés lorsque vous manquez de temps et d’argent. Cependant, ces aliments offrent un minimum de nutriments et sont riches en graisses, en sucre et en sel. Planifier les repas à l’avance et faire régulièrement les courses peut aider à réduire les « repas d’urgence ». Une cuisine bien garnie d’aliments sains peut également réduire le sucre, les glucides, le sodium et les graisses inutiles qui peuvent augmenter la glycémie. Un aspect important de tout régime diabétique est la cohérence. Pour maintenir la glycémie :
Importance de l’insuline
Il est également important de travailler avec votre professionnel de la santé pour calculer le dosage correct d’insuline pour votre apport en glucides. Il existe deux types de couverture d’insuline :
Trouver votre bon équilibre glucides / insuline sera crucial pour dissuader l’hyperglycémie ou l’hypoglycémie. De plus, il sera important de surveiller le niveau d’activité et son impact sur votre glycémie et vos médicaments.
Importance de l’exercice
Une activité physique régulière est importante pour la santé et le bien-être en général, quel que soit le type de diabète que vous avez. Pour savoir comment différents types d’activité vous affecteront, il est important de vérifier la glycémie avant, pendant et après l’exercice.
Taux de sucre dans le sang recommandé
La plage recommandée pour la glycémie diurne se situe entre 80 et 130 milligrammes par décilitre (mg / dL) de sang. Deux heures après avoir mangé, votre glycémie ne doit pas dépasser 180 mg / dL.
Commencer un régime pour le diabète de type 1
Il est important d’inclure des aliments nutritifs riches en vitamines et en minéraux. Pour les recommandations générales de santé, il est optimal de choisir des graisses, des protéines et des glucides riches en nutriments. Si vous avez de la difficulté à gérer le diabète de type 1, travaillez avec votre médecin ou votre diététiste pour vous aider à gérer vos médicaments et le moment de manger. Vous devriez également discuter des portions de glucides par repas qui seraient appropriées en fonction de vos besoins. Vous devrez également prendre en compte l’exercice et déterminer les besoins en glucides pour votre niveau d’activité. Voici quelques recommandations de base :
Les glucides
Il existe trois types de glucides : les amidons, les sucres et les fibres. Ils peuvent se présenter sous forme de haricots, de légumes féculents, de fruits, de pâtes ou de pain. Les glucides se transforment en sucre dans votre tube digestif et sont ensuite absorbés dans votre circulation sanguine. Cela augmente votre taux de glucose. Il est important de gérer l’apport en glucides si vous souffrez de diabète de type 1. Certains glucides agissent plus rapidement sur la glycémie que d’autres. Si vous souffrez d’hypoglycémie, il est préférable de choisir un glucide à action rapide qui sera facilement digéré et absorbé dans la circulation sanguine. En règle générale, commencer avec environ 15 grammes de glucides devrait être suffisant. Ensuite, revérifiez votre glycémie et consommez 15 grammes supplémentaires si votre lecture est toujours basse. Voici des exemples de glucides à action rapide contenant 15 grammes de glucides :
Des fruits
Les fruits sont des sources naturelles de sucre et doivent être comptés comme des glucides si vous utilisez un régime. Vous pouvez choisir frais ou surgelé. Il est important de comprendre combien de glucides se trouvent dans certaines portions de fruits. Cela vous aidera à gérer votre glycémie et votre taux d’insuline. Voici des exemples de portions de fruits contenant 15 grammes de glucides :
Gardez à l’esprit que vous ne devez pas vous limiter à seulement 15 grammes par repas ou collation. Mais il est important de savoir combien de glucides contiennent certaines portions en fonction de vos besoins en insuline et du plan global de gestion de la glycémie.
Des légumes
L’amidon est une forme de sucre naturellement présente dans de nombreux légumes courants, tels que les pommes de terre, le maïs et les pois. Les féculents contiennent plus de glucides que les autres légumes et doivent être consommés avec modération et pris en compte lors du calcul de votre apport en glucides. Les légumes non féculents ont un impact moindre sur votre glycémie et sont riches en vitamines, minéraux, fibres et composés phytochimiques. Vous pouvez manger jusqu’à trois tasses de ces types de légumes par repas sans avoir un impact majeur sur votre glycémie. Comptez plus de trois tasses comme environ 15 grammes de glucides, et tout ce qui est en dessous serait considéré comme « gratuit ». Ceux-ci inclus :
Choisissez toujours des légumes frais ou surgelés sans sel ni sauces ajoutés.
Les portions de légumes féculents contenant 15 grammes de glucides comprennent :
75 g de pomme de terre au four
75 g de maïs
75 g de patates douces ou de pommes de terre bouillies
75 g de petits pois
75 g de courge d’hiver
Grains entiers
Les grains entiers sont un amidon nutritif et fibreux. Il est recommandé qu’au moins 50 pour cent des céréales consommées soient entières. Le riz brun, les céréales de son et les pains à grains entiers sont d’excellentes sources. Lisez les étiquettes et soyez conscient de l’apport total en une seule séance pour vous assurer que votre glycémie est régulée avec votre médicament.
Une alimentation équilibrée donne à votre corps les nutriments dont il a besoin pour fonctionner correctement. Pour obtenir la nutrition dont vous avez besoin, la plupart de vos calories quotidiennes devraient provenir :
À propos des calories
Le nombre de calories dans un aliment fait référence à la quantité d’énergie stockée dans cet aliment. Votre corps utilise les calories des aliments pour marcher, réfléchir, respirer et pour d’autres fonctions importantes.
La personne moyenne a besoin d’environ 2000 calories par jour pour maintenir son poids, mais la quantité dépendra de son âge, de son sexe et de son niveau d’activité physique.
Les hommes ont tendance à avoir besoin de plus de calories que les femmes, et les personnes qui font de l’exercice ont besoin de plus de calories que les autres.
Les lignes directrices actuelles énumérent les apports caloriques suivants pour les hommes et les femmes d’âges différents :
La source de vos calories quotidiennes est également importante. Les aliments qui fournissent principalement des calories et très peu de nutriments sont appelés « calories vides ».
Voici des exemples d’aliments qui fournissent des calories vides :
Cependant, ce n’est pas seulement le type d’aliment, mais les ingrédients qui le rendent nutritif.
Une pizza maison avec une base complète et beaucoup de légumes frais sur le dessus peut être un choix sain. En revanche, les pizzas préfabriquées et autres aliments hautement transformés contiennent souvent des calories vides.
Pour rester en bonne santé, limitez votre consommation de calories vides et essayez plutôt de tirer vos calories d’aliments riches en autres nutriments.
Pourquoi une alimentation équilibrée est importante
Une alimentation équilibrée apporte santé fournit les nutriments dont votre corps a besoin pour fonctionner efficacement. Sans une alimentation équilibrée, votre corps est plus sujet aux maladies, aux infections, à la fatigue et aux faibles performances.
Les enfants qui ne consomment pas suffisamment d’aliments sains peuvent faire face à des problèmes de croissance et de développement, de mauvais résultats scolaires et des infections fréquentes.
Ils peuvent également développer des habitudes alimentaires malsaines qui peuvent persister à l’âge adulte.
Sans exercice, ils auront également un risque plus élevé d’obésité et de diverses maladies qui composent le syndrome métabolique, comme le diabète de type 2 et l’hypertension artérielle.
Ceux-ci sont :
Que manger pour une alimentation équilibrée
Une alimentation saine et équilibrée comprend généralement les nutriments suivants :
Une alimentation équilibrée comprendra une variété d’aliments des groupes suivants :
Des exemples d’aliments protéinés comprennent la viande, les œufs, le poisson, les haricots, les noix et les légumineuses.
Les personnes qui suivent un régime végétalien se concentreront entièrement sur les aliments à base de plantes. Ils ne mangeront pas de viande, de poisson ou de produits laitiers, mais leur alimentation comprendra d’autres éléments qui fournissent des nutriments similaires.
Le tofu et les haricots, par exemple, sont des sources de protéines végétales. Certaines personnes ne tolèrent pas les produits laitiers, mais peuvent tout de même adopter une alimentation équilibrée en choisissant une variété de substituts riches en nutriments.
Aliments à éviter
Les aliments à éviter ou à limiter sur une alimentation saine comprennent :
Ce qui est sain pour une personne peut ne pas convenir à une autre.
La farine de blé entier peut être un ingrédient sain pour de nombreuses personnes, mais ne convient pas aux personnes intolérantes au gluten, par exemple.
Des fruits
Les fruits sont nutritifs, ils constituent une collation ou un dessert savoureux et peuvent satisfaire les gourmands.
Les fruits locaux de saison sont plus frais et fournissent plus de nutriments que les fruits importés.
Les fruits sont riches en sucre, mais ce sucre est naturel. Contrairement aux bonbons et à de nombreux desserts sucrés, les fruits fournissent également des fibres et d’autres nutriments. Cela signifie qu’ils sont moins susceptibles de provoquer un pic de sucre et qu’ils augmenteront l’apport du corps en vitamines, minéraux et antioxydants essentiels.
Si vous êtes diabétique, votre médecin ou votre diététiste peut vous conseiller sur les fruits à choisir, la quantité à manger et quand.
Des légumes
Les légumes sont une source clé de vitamines, minéraux et antioxydants essentiels. Mangez une variété de légumes avec différentes couleurs pour une gamme complète de nutriments.
Les légumes verts à feuilles foncées sont une excellente source de nombreux nutriments. Ils comprennent :
Les légumes locaux de saison sont souvent abordables et faciles à préparer. Utilisez-les de la manière suivante :